A osteocondrose da columna cervical é unha enfermidade insidiosa. O límite de idade da incidencia vai diminuíndo cada ano, polo que agora o problema do tratamento da osteocondrose cervical é máis agudo que nunca.
Desafortunadamente, a penetración da medicina en diferentes partes do noso país deixa moito que desexar, polo que agora a autoprevención da enfermidade e a terapia de mantemento na casa son moi relevantes.
Axúdannos diversos exercicios para a prevención e tratamento da osteocondrose cervical e a terapia de exercicios deseñado profesionalmente (complexos de fisioterapia).
Prevención da osteocondrose cervical
A prevención da osteocondrose cervical é a masaxe e a automasaxe. Técnicas de quecemento como masaxe, fregar, golpear, restaurar a circulación sanguínea nos músculos, liberar a tensión nos músculos do pescozo. A masaxe pódese autoadministrar amasando e fregando o pescozo e a base do cranio, o que elimina a conxestión e restablece o fluxo sanguíneo á cabeza.
O lugar de traballo debe ser cómodo. Debe utilizarse unha cadeira ergonómica. Os cóbados deben estar ao nivel da mesa, as costas rectas, o monitor do ordenador lixeiramente por riba da mirada. No traballo é necesario facer pausas para reducir a carga estática nas costas.
Unha medida preventiva contra a osteocondrose é realizar exercicios para a columna cervical. Menos perigosos son os exercicios isométricos, que consisten en contrarrestar a carga durante 5-6 segundos. A cabeza resiste a presión da palma da man. Os exercicios realízanse sen movementos bruscos.
- Séntese nunha mesa coas costas rectas. Poña o cóbado sobre a mesa, preme a orella na palma da man, inclina a cabeza cara ao ombreiro e contraata coa man. Manteña durante 10 segundos, 10 repeticións. Os músculos laterais do pescozo están fortalecidos. Repita o mesmo número de veces en ambos os dous lados.
- Séntese á mesa, poña a man no cóbado, apoie a testa na palma da man, apoie a man e presione a cabeza durante 10 segundos. Repita 10 veces.
- Déitese de costas no chan. Preme a parte traseira da cabeza contra o chan. Manteña a posición durante 5-6 segundos.
- Deitarse no chan sobre o seu estómago, preme a testa contra o chan.
- Déitese no chan no seu lado esquerdo, a súa man esquerda está no chan, apoie a cabeza sobre ela e preme a cabeza sobre a súa man.
- O mesmo para o lado dereito.
- Sente nunha cadeira coas costas rectas, entrelaza os dedos na pechadura, déitase na parte traseira da cabeza, preme a parte traseira da cabeza sobre os dedos entrelazados.
- Póñase preto da parede e preme a parte traseira da cabeza contra a parede.
Todos os exercicios isométricos anteriores deben realizarse con esforzo durante 5-6 segundos, despois dos cales liberar lentamente a tensión e relaxarse. Fai 5-10 repeticións.
Efecto beneficioso sobre a condición da sección cervical da implantación de colgaduras na barra horizontal. Podes colgar cunha empuñadura ampla e unha empuñadura estreita durante 30 segundos. Baixo a influencia do seu propio peso, todas as vértebras da columna están estiradas.
Observa os teus hábitos, non te inclines á mesa, mantén a túa postura cando estás ao teléfono, non poñas a orella ao ombreiro. Asegúrate de facer pausas cada hora. A natación é unha boa medida preventiva.
Para previr a enfermidade, podes facer exercicios pequenos e sinxelos todos os días. O programa contén exercicios de fácil acceso. Para determinar o estado da columna cervical, podes facer pequenas probas: dobre a cabeza cara atrás e cara atrás, inclina o ombreiro e xira a cabeza á esquerda e á dereita.
Normalmente, unha persoa debe dobrar a cabeza 45 graos e relaxarse 50 graos. Incline a cabeza ao ombreiro debe ser de 45 graos, xira a cabeza 90 graos en calquera dirección.
Exercicios terapéuticos na osteocondrose da columna cervical
Podes comezar os exercicios terapéuticos só despois de que a dor cese. Non podes adestrar mentres atacas. Despois dun ataque, permítense exercicios isométricos de baixa intensidade, neste caso os músculos tensan e resisten a carga. Os músculos do pescozo forman un corsé muscular que mantén as vértebras no seu lugar.
Todos os exercicios deben realizarse lentamente, sen sacudidas e movementos bruscos. Antes de realizar complexos ximnásticos, debes escoller unha técnica individual, segundo a opinión dun especialista.
Médico fisioterapia
- Posición sentada, costas e pescozo rectos. Xire a cabeza á esquerda e á dereita o máis lonxe posible, pero suavemente, non bruscamente. Repita 10 veces.
- Posición sentada, costas e pescozo rectos. Baixa a cabeza e intenta tocar o peito co queixo. 10 repeticións.
- Posición sentada, tirar o queixo e o pescozo cara atrás, 10 repeticións.
- Posición sentada, brazos colgando libremente sobre o corpo. Levante suavemente os ombreiros e manténos durante 10 segundos. Relaxa. Fai 10 repeticións.
- Deitado nunha superficie dura, amasar os músculos do pescozo e da base do cranio durante 4 minutos. Proba a masaxe intensamente para mellorar a circulación.
- Mentres está sentado ou deitado nunha superficie dura, esfregue o músculo entre os omóplatos e a través dos omóplatos.
- Amasar os músculos por riba da orella ata a parte posterior da cabeza con movementos circulares.
Unha serie de exercicios combinados cunha respiración lenta e tranquila. A respiración axuda a concentrarse no exercicio, axuda a aumentar a súa eficacia. É recomendable repetir varias veces ao día. O rango de movemento é pequeno. A posición prona axuda a reducir a carga sobre as vértebras, non podes esforzarte por facer todo á vez. O principal é a precaución, a gradualidade e a constancia do ensino.
- Déitese de costas no chan. Unha man no estómago, a outra no peito. Respiración tranquila: o abdome sobe, despois o peito. Respira lentamente e moito tempo. Intente facer que a exhalación sexa máis longa que a inspirada. Sexa libre e relaxado. Fai 10 repeticións.
- Deitarse no chan sobre o seu estómago. Levante lentamente a cabeza, despois os ombreiros, despois descanse coas mans diante de ti e detente durante 1 minuto. Tenta lembrar sempre a postura.
- deitado sobre o meu estómagoAs mans están ao longo do corpo. Xire a cabeza libremente, lentamente e tenta tocar o chan coa orella. Repita a esquerda e a dereita 6 veces.
- posición sentada. Incline a cabeza cara adiante e, a continuación, inclínela lentamente cara atrás ata que pare, pero non bruscamente nin ata o punto de dor. Repita 10 veces.
- Para sentar á mesa. Poña os cóbados sobre a mesa, apoia a cabeza nas palmas das mans, presiona a testa sobre as palmas das mans. Intenta esforzarte tanto como poidas. Fai o exercicio de exhalación. Repita 10 veces.
- Xire a cabeza á esquerda e á dereita alternativamente 5 veces. Se se produce dor, débese limitar o movemento do queixo cara á esquerda ata o ombreiro e despois cara á dereita ata o ombreiro. Repita 6 veces.
Videomanuais sobre exercicios terapéuticos para a osteocondrose cervical
Entre os moitos videotutoriais sobre exercicios terapéuticos presentados na rede, podes escoller o máis eficaz para o tratamento da columna cervical. É mellor contactar cun especialista, seguir as recomendacións dos quiroprácticos existentes e confiar na súa experiencia.
Ao combinar a masaxe, a automasaxe, os logros da tecnoloxía de masaxe médica, o control da súa postura e a realización de exercicios sinxelos para as vértebras cervicais, unha persoa gañará lixeireza, liberdade, soltura de movementos e, posiblemente, esquecerá a existencia da osteocondrose cervical.